A actividade sexual na vida de todos os homes modernos ocupa un lugar importante. O sexo para moitos homes axuda a afirmar que os éxitos nesta área contribúen ao crecemento da autoestima. Xunto a isto, o estado de ánimo é mellorado e os problemas retíranse. Para ter a oportunidade de gozar do sexo durante moitos anos, aínda tes que controlar a condición do sistema reprodutivo na túa mocidade, tratar trastornos e patoloxías a tempo. Isto non ofrecerá ningún soporte baixo que proporcione exercicios de potencia. Non é difícil levalos a cabo, pero son moi eficaces.
As vantaxes do adestramento e dos exercicios para a potencia
A potencia está intimamente relacionada co deporte porque a actividade física protexe o corpo masculino de cambios mal reflectidos na saúde.
Debido aos asentos máis longos, por exemplo, prodúcese un torrente sanguíneo nos órganos pélvicos, desenvólvense un torrente sanguíneo, diversas patoloxías, disfuncións sexuais masculinas.
Ao realizar exercicios físicos, os homes poden adestrar os músculos do sistema cardiovascular, aumentar o contido de osíxeno no sangue, aumentar a funcionalidade de bronquios e pulmóns e mellorar a circulación sanguínea. Ademais, os exercicios para aumentar a potencia contribúen ao desenvolvemento de músculos na piscina, o que leva a un aumento do fluxo sanguíneo, e isto axuda a loitar contra o estancamento e a inflamación.
Tipos de exercicios
Exercicios pola mañá
O órgano xenital dun home pola mañá cando o espertar é alto. É necesario cargar os músculos da ingle de tal xeito que salta. Este exercicio activa a circulación sanguínea na piscina. O número de "saltos" todos os días debe incrementarse en 1. Se se sente incómodo ao executar o exercicio, ten que reducir o número de movementos nun estado cómodo. Lembre que os exercicios teñen como obxectivo restaurar a circulación sanguínea na piscina e non facelo por forza - isto pode prexudicar. O exercicio é desexable traballar todos os días. Podes avaliar a súa eficacia dentro dun mes.
Un mes despois, cando puideron lograr o rendemento de 30 compresión - "saltos", os xenitais deben demorarse durante uns segundos durante a compresión e só despois baixar. Os que aínda non poden facer 30 "saltos" aínda non fixeron isto, senón simplemente "saltar" sen un excesivo fanatismo.
Despois de que os que realizan facilmente a compresión de 40-50 pasaron o proceso, o proceso pode complicar o proceso colocando unha pequena toalla no pene ao executar exercicios.
Rotación da pelve
Este exercicio é moi eficaz. Hai que mover a piscina en círculo. En Jedi Yoga chámase "baile vitorioso". A piscina ten que xirar diferentes lados. Grazas a isto, a zona da ingle é mellor subministrada con sangue.
Para os que non o saben: os movementos durante a proximidade deberían ser diversos e para lograr a perfección, tes que aprender a xirar a piscina.
Vaia as nádegas
Este exercicio tamén se leva ao Yoga Jedi. Os urólogos adoitan ser aconsellados. Para levar a cabo, tes que sentarte no chan e ampliar as pernas. Para comodidade, estira as mans diante de ti ou dobrar os cóbados. Polo tanto, tes que avanzar a unha distancia de 2 metros. A continuación, volva ao punto de partida. Avanzando as nádegas. Intente facer cada paso o máis grande posible. Ao principio isto parece completamente imposible, pero mellor co paso do tempo. Este exercicio é eficaz para mellorar a potencia nos homes. Este é un método comprobado.
Levante as pernas ás costas por ti mesmo
Este exercicio debe realizarse na parte traseira. A cabeza debe estar a unha certa distancia da parede. As pernas teñen que aumentar lentamente e logo baixar a cabeza sen movementos afiados. Isto ten que facerse coma se queres conseguir un muro con calcetíns. Este exercicio é un pouco como un "bidueiro", pero difire nunha tendencia das pernas á cabeza. A posición inclinada debe manterse durante polo menos 13 segundos. Cando se produce a dor, tes que volver á posición inicial con coidado, relaxarse, tomar a respiración e repetila de novo. É necesario realizar 6 repeticións. Se non podes facelo con tanta frecuencia, non te forzas. Todo funcionará co paso do tempo.
barco
A posición inicial deste exercicio: deitarse no estómago. Despois de aceptalo, tes que tirar as pernas e os brazos ao mesmo tempo. Hai que estirar as extremidades en direccións opostas. As nádegas deben ser o máis tensas posible ao executar o exercicio. Despois de 4-5 segundos, tes que volver á súa posición orixinal. Desde o lado, tal pose é semellante a un barco que fluctúa nas ondas. Non é necesario pechar as mans, o principal é estiralas cara arriba e adiante. Ao realizar este exercicio, amplíase o tempo de relacións sexuais.
Aumenta e baixa a piscina nunha posición mentira
Hai que deitarse ás costas. Coloque as mans no corpo e inclínase no chan. Dobre os xeonllos e tamén descansa no chan. Desde esta posición tes que aumentar a piscina o máis alto posible. Durante uns segundos, permanece nesta posición nesta posición e volva ao orixinal. É necesario realizar 6-7 repeticións.
Tecnoloxía de concentración
Para iso, os exercicios deben estar completamente esgotados. Pretende desenvolver a concentración de atención e a capacidade de dirixir correctamente a súa enerxía. Ten 5 niveis. Todos eles teñen só un criterio: provocar unha erección. No primeiro nivel, tes que presentar pinturas íntimas e golpear a zona da ingle para conseguir unha erección. No segundo nivel, o mesmo só se fai sen fantasías íntimas. No terceiro nivel podes eliminarte, só na parte traseira da palma. No cuarto nivel non podes tocar a zona da ingle. Podes facer un golpe de cadeiras e un corpo superior. Concéntrate nos xenitais para intentar dirixir o fluxo sanguíneo cara a ti e conseguir un estado de erección. No quinto nivel, conséguese unha erección sen movementos e fantasías adicionais. Pode comezar inmediatamente de 3 a 4 niveis e alcanzar lentamente pero correctamente 5. Non debemos esquecer que a transición de 4 a 5 pode levar moito tempo. De medio ano e máis.
Aumentando os xeonllos ata o nivel dos ombreiros
A esencia do exercicio é do mesmo xeito que os xeonllos ata os ombreiros na posición de pé. O xeonllo dereito debe levantarse ao ombreiro dereito e á esquerda á esquerda.
Algúns fan isto un pouco, e alguén é máis conveniente para facelo. A parte traseira debe manterse recta. O xeonllo debe aumentar a altura máxima. Durante o día podes realizar 3-4 enfoques con 10 repeticións para cada perna.
Bicicleta deitada na parte traseira
Posición inicial: deitarse na parte traseira. As pernas están dobradas de xeonllos e cadros e realizan movementos que simulan a rotación dos pedais na bicicleta. As mans pódense colocar no corpo no corpo ou descansar na cintura. O ritmo do exercicio debe ser cómodo. Debe levarse a cabo durante 5-10 minutos.
Saltar fóra do phyt
É necesario soportar e distribuír o ancho do ombreiro dos pés. Mentres te sentas nesta posición para que os xeonllos toquen o peito e se inclinen no chan coas palmas. Se agora dás un salto, tes que levar as pernas para obter unha posición, como na implementación de push -ups. Volva á posición coa axuda dun salto cando os xeonllos eliminan o peito e saltan o máis alto posible. É necesario realizar 10 saltos e o día 3 do enfoque.
bidueiro
Este exercicio foi coñecido por todos desde a infancia. Ten que deitarse nas costas e levantar as pernas verticalmente ao chan para que a cabeza e os ombreiros sirvan de apoio. A permanencia nesta posición é de 15-20 segundos e volve coidadosamente ao orixinal. Os usuarios avanzados poden dificultar a tarefa distribuíndo as pernas nos lados ou realizando movementos de rotación con eles.
Correr ou ir no lugar
Un marabilloso exercicio para restaurar a función eréctil. É perfecto co quecemento dos músculos. Realízase en pé. Coas mans podes descansar na parede. Relaxa as nádegas. Os calcetíns non rasgan a superficie do chan. Alternativamente rasgamos os talóns do chan e imitamos ou corremos. As nádegas e as cadeiras deben relaxarse e levar a cabo movementos a través da inercia. Pouco a pouco, debe aumentar a velocidade de movemento. É necesario levar a cabo dous enfoques a un minuto.
Anel pechado
É necesario deitarse no estómago. Dobre as pernas ata os xeonllos e chega aos nocellos coas mans. Toma o teu corpo e permanece durante 30 segundos neste estado para collelo. A continuación, volva coidadosamente á posición inicial, relaxa e repita 4-5 veces.
ra
Posición inicial: énfase nas mans. Deben clasificarse ou dobrar un pouco. Engade as palmas ao chan. Elimina as pernas. A continuación, tire o xeonllo dunha das pernas ao peito e volva, faga o mesmo co segundo pé. Ten que facer tres enfoques con 10 exercicios para cada perna. Este adestramento axuda a mellorar a circulación sanguínea na piscina e nos músculos da ingle.
Tesoiras
Deitarse de costas. Coloque as mans no corpo ou fai clic no bloqueo detrás da cabeza. Levante as pernas sobre o chan e esténdese cara adiante. Atravalos ao aire coa máxima amplitude. O movemento aseméllase ás tesoiras. De aí o nome. 3-4 enfoques de 20 repeticións.
Realizar squats
É recomendable levar a cabo squats pola mañá inmediatamente despois do espertar. A parte traseira debe ser absolutamente plana. As pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, os calcetíns están divorciados cos lados. É recomendable non arrincar os pés do chan. Ten que agacharse o máis baixo posible. É necesario levar a cabo de quince a vinte squats.
bolboreta
Toma a posición de sentarse. Dobre as pernas de xeonllos e distribúea aos lados, volvendo os pés xuntos. Manteña as costas rectas. Coloque os pés na zona da ingle e sosténa coas mans. Mirando cara adiante. Os iogis poden tomar facilmente esta posición. Agora prema os xeonllos cos cóbados para obter o chan. Déixate nesta posición por uns segundos e logo relaxarse.
Rotación das pernas tendidas na parte traseira
Coloque no seu estómago e realiza alternativamente movementos circulares por dentro de cada pé e por fóra. As vendas deberían ter unha amplitude máxima. Fai tres enfoques a partir de vinte repeticións sen Eiling.
Importante! Naqueles días, cando fas exercicios para aumentar a potencia, intenta beber a maior cantidade de auga pura posible. Non tes que beber auga durante a clase. Non beba inmediatamente despois de completar o seu adestramento. Pódese eliminar despois de media hora. Isto axudará a evitar a excesiva contaminación do corazón.
Cardio
Estes exercicios melloran a función cardíaca, o que leva á normalización do fluxo sanguíneo para os xenitais.
É moi útil correr a distancias curtas e longas. Ten que correr trinta a corenta minutos cada dous ou tres días.
Os exercicios de natación axudan perfectamente co desenvolvemento do sistema cardiovascular.
Realiza exercicios para a prensa. Os cursos de ortografía e loita reflíctense ben no corpo masculino.
Exercicios físicos chineses
QIGun é unha ximnasia universal que contribúe á neutralización da enfermidade, independentemente da causa da súa aparición.
Un efecto similar débese a que o proceso de estancamento na piscina elimínase completamente ao realizar ximnasia chinesa. A saturación de sangue prodúcese despois das primeiras leccións. Comeza a encher activamente os órganos do sistema de reprodución.
Unha antiga técnica de curación supera incluso o medicamento máis caro na súa eficacia. Isto débese a que os comprimidos aumentan a presión, forzan o sangue, a encher o sistema sexual e os exercicios restauran a circulación natural do sangue.
O primeiro exercicio de qigong
Importante! Os exercicios deben realizarse no chan. Podes usar unha alfombra de ioga.
- Coloque nas costas, baixa as mans ao longo do corpo e cruza as pernas. A perna dereita debe estar á esquerda.
- Inhala profundamente.
- É necesario aumentar a parte traseira e a pelve para que se distribúa o peso do corpo entre a parte traseira da cabeza e o talón da perna esquerda.
- Durante uns segundos quedan nesta posición.
- Cae lentamente ao exhalar.
- Cambiar a posición das pernas. Agora a perna esquerda debería estar á dereita.
- Realiza o exercicio baseado no talón dereito.
- Debe levarse a cabo 10 veces.
O segundo exercicio de qigong
- Posición inicial, como no primeiro exercicio.
- A perna esquerda debe estar dobrada no xeonllo e poñer o pé no chan.
- Se respiras suaves e confías na correa do ombreiro, os brazos e a perna esquerda aumentan a perna dereita.
- Se as cadeiras de ambas as pernas están en paralelo, uns segundos permanecen nesta posición.
- Se fas unha exhalación suave, baixa a perna dereita.
- Entón tes que alisar a perna esquerda e dobrar os dereitos.
- Repita o exercicio baseado na perna dereita e levante unha esquerda recta.
- Repita o exercicio 10 veces.
O terceiro exercicio de Qigong
- Acenda o estómago. Coloque as mans ao longo do corpo. As pernas son rectas.
- Eloxia as palmas no chan. Debe estar na liña baixo a cintura do ombreiro.
- Se fas un alento suave, levante o corpo do chan coas mans. A parte traseira debe dobrar o máis lonxe posible e a pelve permanece no chan.
- Cando alcance a máxima distracción, bota a cabeza cara atrás e permanece uns segundos.
- Se exhala lentamente, baixa o corpo sen problemas.
- O exercicio debe repetirse 10 veces.
Contraindicacións
Se un home ten unha prehistoria de enfermidades cardiovasculares pesadas, os exercicios deben realizarse con moita precaución.
Está estrictamente prohibido realizar exercicios con:
- Infeccións xenitais durante exacerbacións;
- Ari e SARS, acompañados dun aumento da temperatura ou da febre;
- Enfermidades oncolóxicas. Pode realizar exercicios, pero con grandes precautores que teñen unha prehistoria na historia de enfermidades cardiovasculares graves. As cargas neste caso deben aumentar gradualmente.